Bazal Metabolizma Hızı hesaplaması yapmadan önce metabolizma ve bazal metabolizma kavramlarını bilmekte fayda var.
Yaşamın sürdürülmesi ve organların işlevlerini yerine getirmesi için gerçekleşen biyokimyasal işlevlerin bütününe metabolizma denir.
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ise vücudun dinlenme halindeyken kullandığı enerjiye denir.
BMH cinsiyete, yaşa, vücut ağırlığına, boya, kas ve yağ miktarına, endokrin bezlerden salgılanan hormon seviyelerine ve uyku durumuna göre farklılık gösterir. Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Harris-Benedict Formülü ile hesaplanabilir.
Kadınlar için Formül
Kadınlar için Bazal Metabolizma Hızı; 655 + (9.6 x ağırlık(kg) ) + (1.8 x boy(cm) ) – (4.7 x yaş)
Erkekler için Formül:
Erkekler için Bazal Metabolizma Hızı; 66.5 + (13.7 x ağırlık(kg) ) + (5 x boy(cm) ) – (6.7 x yaş)
Bazal Metabolizmayı Hızlandırma Yolları
- Vücut ağırlığınız ideal aralıkta olsun.
- Günde ortalama 8-10 bardak su için.
- Ana öğünleri atlamayın ve ara öğün tüketmeye çalışın.
- Az ve sık beslenin, porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Düzenli yürüyüş veya egzersiz yapın.
- Aşırı yağlı ve tuzlu besin tüketiminden kaçının.
- Uyku düzeninizi ayarlayın.
