İşte semizotu salatası tarifi, besin değeri, sağlık yararları ve yaklaşık kalori miktarı hakkında bilgiler:
Semizotu Salatası Tarifi:
Malzemeler:
- 1 demet semizotu
- 1 büyük domates
- Yarım salatalık
- 1 yeşil biber
- 1/2 kırmızı soğan
- 1/4 demet maydanoz
- Zeytinyağı
- Limon suyu
- Tuz
- Karabiber (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Semizotunu yıkayıp yaprakları ayırın ve büyük yaprakları keserek doğrayın.
- Domatesi, salatalığı, yeşil biberi ve kırmızı soğanı küçük küçük doğrayın.
- Maydanozu ince ince kıyın.
- Tüm doğranmış malzemeleri bir salata kasesine alın.
- Üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz ve isteğe bağlı olarak karabiber ekleyerek iyice karıştırın.
- Servis yapmadan önce salatayı buzdolabında bir süre soğutun.
Semizotu Salatasının Besin Değeri ve Kalori Miktarı:
Semizotu salatasının besin değeri, kullanılan malzemelere ve miktarlara göre değişiklik gösterebilir. Aşağıda yaklaşık değerler verilmiştir:
Bir porsiyon semizotu salatasının (yaklaşık 100 gram) besin değeri:
- Kalori: Yaklaşık 20-30 kalori
- Karbonhidrat: Yaklaşık 3-5 gram
- Lif: Yaklaşık 2-3 gram
- Protein: Yaklaşık 1-2 gram
- Yağ: Yaklaşık 0-1 gram
- A Vitamini: Yüksek miktar
- C Vitamini: Yüksek miktar
- Folik Asit (B9 vitamini): Yüksek miktar
- Demir: Orta miktar
Semizotunun Sağlık Yararları:
- Semizotu, A ve C vitaminleri, folik asit ve demir gibi besin maddeleri bakımından zengindir.
- Yüksek lif içeriği sindirim sağlığını destekler.
- Antioksidan içeriği vücut hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyabilir.
- İçerdiği vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
- Semizotunun su içeriği yüksektir, bu da hidrasyon sağlamaya yardımcı olabilir.
Lütfen unutmayın ki tarifteki malzemelerin miktarına ve kullanılan yağ veya sos türüne göre besin değerleri değişebilir. Eğer kesin besin değerlerine ihtiyaç duyuyorsanız, tarifinizi belirli bir besin hesaplama aracı veya uygulama kullanarak hesaplayabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir
Temmuz 31, 2023
Temmuz 31, 2023
Temmuz 31, 2023
