Loading...
tr usd
USD
-0.11%
Amerikan Doları
33,04 TRY
tr euro
EURO
-0.6%
Euro
35,94 TRY
tr chf
CHF
-0.20%
İsviçre Frangı
37,35 TRY
tr cny
CNY
-0.29%
Çin Yuanı
4,55 TRY
tr gbp
GBP
-0.31%
İngiliz Sterlini
42,81 TRY
bist-100
BIST
0.15%
Bist 100
11.156,20 TRY
gau
GR. ALTIN
-1.98%
Gram Altın
2.549,54 TRY
btc
BTC
0.22%
Bitcoin
67.288,61 USDT
eth
ETH
0.26%
Ethereum
3.526,85 USDT
bch
BCH
0.09%
Bitcoin Cash
395,80 USDT
xrp
XRP
0.29%
Ripple
0,60 USDT
ltc
LTC
0.31%
Litecoin
73,26 USDT
bnb
BNB
0.33%
Binance Coin
595,07 USDT
sol
SOL
0.28%
Solana
174,11 USDT
avax
AVAX
0.25%
Avalanche
29,18 USDT
  1. Haberler
  2. Bir Bilgi Bir Şifa
  3. Serotonin (Mutluluk Hormonu) İçeren Besinler

Serotonin (Mutluluk Hormonu) İçeren Besinler

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Serotonin, beyindeki kimyasal bir bileşiktir ve genellikle “mutluluk hormonu” olarak bilinir çünkü ruh hali, duygusal denge ve genel iyi hissetme durumuyla ilişkilendirilir. Serotonin düzeyleri, beslenme, uyku, egzersiz ve yaşam tarzı faktörleri tarafından etkilenebilir. İşte serotonin içeren bazı besinler:

  1. Tryptophan İçeren Besinler: Tryptophan, serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asittir.
    • Tavuk, hindi
    • Yumurta
    • Somon, ton balığı, uskumru gibi balıklar
    • Süt ve süt ürünleri
    • Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler
    • Soya ürünleri
  2. Karbohidratlar: Karbonhidrat tüketimi, vücutta tryptophan seviyelerini artırabilir ve bu da serotonin üretimini teşvik edebilir. Ancak sağlıklı karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.
    • Tam tahıllar (kepekli ekmek, esmer pirinç)
    • Yulaf ezmesi
    • Muz
    • Tatlı patates
    • Bal
  3. Magnezyum İçeren Besinler: Magnezyum, serotonin üretimini destekleyebilir.
    • Ispanak, pazı, yeşil yapraklı sebzeler
    • Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller
    • Muz
    • Kabak çekirdeği
  4. Vitamin B6 İçeren Besinler: Vitamin B6, serotonin üretimi için gerekli bir vitamindir.
    • Somon, ton balığı gibi balıklar
    • Piliç, hindi eti
    • Patates, muz
    • Ispanak, havuç
  5. Probiyotikler: Bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler, serotonin üretimini de etkileyebilir.
    • Yoğurt
    • Fermente edilmiş gıdalar (kefir, turşu)
  6. Çikolata: Özellikle bitter çikolata, tryptophan içeriği ve diğer bileşenleri sayesinde serotonin üretimini artırabilir. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir.

Unutmayın ki tek başına besinler serotonin seviyelerini belirleyen tek faktör değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz, yeterli uyku, stres yönetimi ve olumlu sosyal ilişkiler gibi faktörler de serotonin seviyelerini etkileyebilir.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Serotonin (Mutluluk Hormonu) İçeren Besinler
Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir