Loading...
tr usd
USD
1.53%
Amerikan Doları
32,77 TRY
tr euro
EURO
0.53%
Euro
35,09 TRY
tr chf
CHF
1.98%
İsviçre Frangı
36,84 TRY
tr cny
CNY
1.45%
Çin Yuanı
4,52 TRY
tr gbp
GBP
0.85%
İngiliz Sterlini
41,61 TRY
bist-100
BIST
0.76%
Bist 100
10.471,32 TRY
gau
GR. ALTIN
2.76%
Gram Altın
2.457,00 TRY
btc
BTC
0.56%
Bitcoin
66.599,14 USDT
eth
ETH
0.63%
Ethereum
3.591,56 USDT
bch
BCH
-0.45%
Bitcoin Cash
428,04 USDT
xrp
XRP
-0.4%
Ripple
0,49 USDT
ltc
LTC
-0.52%
Litecoin
78,82 USDT
bnb
BNB
0.11%
Binance Coin
608,84 USDT
sol
SOL
1.6%
Solana
147,84 USDT
avax
AVAX
-0.23%
Avalanche
29,94 USDT
  1. Haberler
  2. Diyet ve Sağlık
  3. Akdeniz Diyeti Nedir, Diyet Listesi Örneği

Akdeniz Diyeti Nedir, Diyet Listesi Örneği

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Akdeniz Diyeti, Akdeniz bölgesine özgü geleneksel bir beslenme tarzını temel alan sağlıklı bir diyet modelidir. Bu diyetin odak noktası, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (özellikle zeytinyağı), deniz ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi doğal, besleyici ve antioksidan açısından zengin yiyecekleri içermesidir. Aynı zamanda kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şeker gibi sağlıksız gıdalardan kaçınılır.

İşte bir Akdeniz Diyeti örneği:

Kahvaltı:

  • Tam tahıllı kepekli ekmek üzerine zeytinyağı ve domates dilimleri ile hazırlanmış tost
  • Yarım avokado ve limon suyu ile yapılmış guakamole
  • Haşlanmış yumurta
  • Taze meyve (örneğin portakal veya karpuz)

Ara Öğün:

  • Badem veya ceviz gibi bir avuç kuruyemiş
  • Birkaç kuru kayısı veya kuru incir

Öğle:

  • Yeşil salata (marul, roka, salatalık, biber, soğan) zeytinyağı ve limon suyu ile soslanmış
  • Izgara somon veya beyaz et (tavuk veya hindi) marine edilmiş otlarla
  • Tam buğday bulgur veya kepekli pirinç tabağı
  • Zeytin ve turşu

Ara Öğün:

  • Taze meyve (örneğin elma veya armut)

Akşam:

  • Sebzeli ve zeytinyağlı bir deniz ürünleri güveci (kalamar, karides, midye gibi)
  • Ispanaklı veya pazılı pilav
  • Yoğurtlu cacık (salatalık, yoğurt, nane)
  • Tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (isteğe bağlı):

  • Bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine lor peyniri ve bal

Notlar:

  • Su tüketimi gün boyu önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
  • Öğünler arasında açlık hissi duyduğunuzda, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
  • Porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve aşırı yemekten kaçınmak önemlidir.

Akdeniz Diyeti, sağlıklı yağlar ve besleyici gıdaların vurgulandığı dengeli bir beslenme modelidir. Ancak herkesin beslenme ihtiyaçları farklı olduğu için, bu diyeti uygulamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önerilir.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Akdeniz Diyeti Nedir, Diyet Listesi Örneği

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir