Loading...
tr usd
USD
0.13%
Amerikan Doları
32,20 TRY
tr euro
EURO
0.06%
Euro
34,99 TRY
tr chf
CHF
0.09%
İsviçre Frangı
35,33 TRY
tr cny
CNY
-0.02%
Çin Yuanı
4,45 TRY
tr gbp
GBP
0.08%
İngiliz Sterlini
40,99 TRY
bist-100
BIST
0%
Bist 100
10.895,25 TRY
gau
GR. ALTIN
0.29%
Gram Altın
2.510,36 TRY
btc
BTC
-0.11%
Bitcoin
70.067,35 USDT
eth
ETH
-0.27%
Ethereum
3.779,88 USDT
bch
BCH
-0.88%
Bitcoin Cash
510,47 USDT
xrp
XRP
-0.35%
Ripple
0,54 USDT
ltc
LTC
-0.63%
Litecoin
87,70 USDT
bnb
BNB
-0.11%
Binance Coin
617,85 USDT
sol
SOL
-0.21%
Solana
177,77 USDT
avax
AVAX
-0.47%
Avalanche
41,01 USDT

Yaşam Kalitesini Tehdit Eden Panik Atak Nasıl Geçer?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Panik atak yaşayan bir kişinin yaşam kalitesini etkileyebilir ve bu nedenle panik atakla başa çıkmak ve atakları hafifletmek önemlidir. İşte panik atak sırasında yardımcı olabilecek bazı yöntemler:

  1. Derin Nefes Alın: Panik atak sırasında, derin ve yavaş nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Nefes alırken, dikkatinizi nefesinize odaklayın ve sakin bir şekilde nefes verin.
  2. Gerçekçi Olun: Panik atak sırasında yaşadığınız duyguların geçici olduğunu ve atakların kendiliğinden geçeceğini hatırlayın. Endişe ve korkularınıza rağmen, gerçekçi olmaya çalışın ve o anki hissiyatın geçici olduğunu bilin.
  3. Dikkat Dağıtıcı Teknikler: Odaklanmanızı başka yöne çekmek için dikkat dağıtıcı teknikler kullanın. Mesela, etrafınızdaki nesneleri tarayarak adlarını tekrar edebilir veya renklerini belirleyebilirsiniz.
  4. Olumlu Kendini Konuşma: Panik atak sırasında olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için pozitif ve rahatlatıcı ifadeler kullanın. Olumsuz düşünceleri olumlu ifadelerle değiştirin ve kendinize güven verin.
  5. Profesyonel Yardım: Panik ataklar sık ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bir psikoterapiste veya psikiyatriste danışın. Profesyonel yardım almak, atakları daha iyi anlamanıza ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
  6. Panik Ataklardan Kaçınmayın: Panik atakların tekrar etmemesi için panik ataklardan kaçınmaya çalışmak, aslında durumu daha da kötüleştirebilir. Ataklardan kaçınmak yerine, ataklarla yüzleşmeye ve nedenlerini anlamaya çalışın.
  7. Stres Yönetimi: Panik ataklarının nedenleri arasında stres ve kaygı önemli bir rol oynayabilir. Stres yönetimi teknikleri, günlük yaşamınızda stresi azaltmanıza ve panik atakların tetiklenme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Panik ataklarınızın ciddi olduğunu düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Profesyonel destekle panik ataklarla başa çıkma stratejileri belirleyebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Unutmayın ki herkes farklıdır ve panik ataklarla başa çıkma yöntemleri kişisel ihtiyaçlarınıza göre farklılık gösterebilir.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Yaşam Kalitesini Tehdit Eden Panik Atak Nasıl Geçer?

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir