Diyet Yaparken Dışarıda Ne Yiyebiliriz?

Diyet yaparken dışarıda yemek yemek zor olabilir, ancak seçeneklerinizi akıllıca seçerek sağlıklı bir beslenmeyi sürdürebilirsiniz. İşte dışarıda yemek yerken diyetinize uygun seçenekler:

1. Salata ve Çorba: Restoran menülerinde genellikle çeşitli salata ve çorba seçenekleri bulunur. Salatalar, taze sebzeler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlarla hazırlanabilir. Çorba da düşük kalorili ve doyurucu bir seçenektir.
2. Izgara veya Haşlama Yemekler: Izgara veya haşlama olarak hazırlanan et, balık veya tavuk gibi yemekler, daha az yağ içerir ve daha sağlıklı bir seçenektir.
3. Sebzeli veya Az Yağlı Sote Yemekler: Sebzelerle birlikte hazırlanan az yağlı et veya tavuk sote, besleyici ve düşük kalorili bir seçenektir.
4. Dana, Tavuk veya Somon Steak: Et veya balık steakleri, genellikle yanında sağlıklı garnitürlerle sunulur. Yanında sebzeler, salata veya az yağlı patates gibi seçenekler tercih edilebilir.
5. Sushi: Dikkatli seçildiğinde sushi, sağlıklı bir dışarıda yeme seçeneği olabilir. Balık, sebzeler ve az yağlı soslarla hazırlanan sushi çeşitleri tercih edilebilir.
6. Vegan ve Vejetaryen Seçenekler: Vegan veya vejetaryen restoranlar, sağlıklı ve bitkisel temelli yemekler sunabilir. Sebze bazlı burgerler, nohut köftesi, tofu yemekleri gibi seçenekler arasından tercih yapılabilir.
7. Tam Tahıllı ve Kepekli Ürünler: Eğer sandviç veya wrap gibi bir seçenek isterseniz, tam tahıllı veya kepekli ekmek seçenekleri tercih edebilirsiniz.
8. Su veya Soda Su: Dışarıda içecek seçenekleri arasında su, sağlıklı ve kalorisiz bir seçenektir. Şeker içeriği düşük ve kalorisi az olan soda su da tercih edilebilir.
9. Tatlılarda Paylaşma: Eğer tatlı yemek isterseniz, tatlıları paylaşabilir veya küçük porsiyonlar tercih edebilirsiniz.

Dışarıda yemek yerken dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır:

• Porsiyonları kontrol altında tutun.
• Aşırı yağlı ve şekerli yemeklerden kaçının.
• Sosları ve ekstra yağları ayrı olarak isteyin ve az kullanın.
• Menüdeki sağlıklı seçenekleri araştırın ve tercih edin.
• Alkol tüketimini sınırlayın veya tercih etmeyin.

Unutmayın ki dışarıda yemek yemek sık sık olmasa da zaman zaman kaçınılmaz olabilir. Sağlıklı beslenmeye dikkat etmek için dışarıda yediğinizde akıllıca seçimler yapmak önemlidir.