Loading...
tr usd
USD
0.17%
Amerikan Doları
32,57 TRY
tr euro
EURO
0.06%
Euro
34,69 TRY
tr chf
CHF
0.18%
İsviçre Frangı
35,71 TRY
tr cny
CNY
0.01%
Çin Yuanı
4,50 TRY
tr gbp
GBP
0.12%
İngiliz Sterlini
40,20 TRY
bist-100
BIST
-0.5%
Bist 100
9.645,02 TRY
gau
GR. ALTIN
0.34%
Gram Altın
2.441,01 TRY
btc
BTC
3.42%
Bitcoin
67.157,78 USDT
eth
ETH
2.25%
Ethereum
3.218,49 USDT
bch
BCH
4.94%
Bitcoin Cash
527,06 USDT
xrp
XRP
6.62%
Ripple
0,56 USDT
ltc
LTC
2.16%
Litecoin
85,98 USDT
bnb
BNB
4.36%
Binance Coin
604,84 USDT
sol
SOL
6.17%
Solana
157,98 USDT
avax
AVAX
6.53%
Avalanche
39,57 USDT

Intermittent Fasting Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Aralıklı oruç (Intermittent Fasting), belli bir zaman diliminde yemek yeme ve oruç tutma periyodlarına dayalı bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yaklaşımda, belirli bir süre boyunca yemek yeme izin verilirken, diğer bir süre boyunca ise oruç tutulur. Amacı vücut metabolizmasını optimize etmek, kilo vermek, insülin duyarlılığını artırmak ve bazı sağlık faydalarını elde etmektir. İntermittent Fasting’in farklı yöntemleri bulunsa da en yaygın kullanılan bazı yöntemler şunlardır:

  1. 16/8 Yöntemi: Bu yöntemde, günde 16 saat boyunca oruç tutulur ve sadece 8 saatlik bir yemek penceresi bulunur. Örneğin, akşam yemeğinden sonra 16 saat boyunca hiçbir şey yenmez ve ardından 8 saatlik yemek penceresinde yemek tüketilir.
  2. 5:2 Yöntemi: Bu yaklaşımda haftada iki gün boyunca kalori sınırlaması yapılır (genellikle 500-600 kalori arası), diğer beş gün boyunca normal şekilde beslenilir.
  3. Eat-Stop-Eat Yöntemi: Bu yöntemde, haftada bir veya iki kez tam bir gün boyunca yemek yemeden oruç tutulur. Örneğin, akşam yemeğinden bir gün sonra ertesi akşam yemeğine kadar oruç tutulabilir.
  4. Alternate-Day Fasting: Bu yaklaşımda, gün aşırı olarak oruç ve normal beslenme günleri sıralanır. Bir gün boyunca sınırlı kalorilerle veya oruç tutulur, ertesi gün normal bir şekilde beslenilir.

İntermittent Fasting’in potansiyel faydaları arasında kilo kaybı, insülin duyarlılığının artması, hücresel onarımda artış, uzun ömür, beyin sağlığının desteklenmesi ve inflamasyonun azaltılması gibi etkiler yer alabilir. Ancak herkes için uygun olmayabilir ve sağlık durumuna, yaşam tarzına ve kişisel tercihlere göre değişiklik gösterebilir.

Bu diyeti uygulamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir, özellikle kronik sağlık sorunları veya hamilelik gibi özel durumlar söz konusu ise. Ayrıca, bu diyeti uygularken yeterli besin alımı ve hidrasyonun sürdürülmesi de çok önemlidir.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Intermittent Fasting Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir