En Sağlıklı Besinler ve Kalori Miktarları

Sağlıklı besinler, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini sağlarlar. İşte bu besinlerden bazıları ve ortalama kalori miktarları:

1. Kale (Karalahana): 35 kalori (100g)
2. Avokado: 160 kalori (100g)
3. Mavi yaban mersini: 57 kalori (100g)
4. Somon: 206 kalori (100g, ızgarada pişirilmiş)
5. Brokoli: 34 kalori (100g)
6. Badem: 575 kalori (100g)
7. Kinoa: 120 kalori (100g, pişirilmiş)
8. Ispanak: 23 kalori (100g)
9. Yulaf: 389 kalori (100g, kuru)
10. Zeytinyağı: 884 kalori (100g)
11. Yumurta: 68 kalori (1 büyük yumurta)
12. Ceviz: 654 kalori (100g)
13. Chia tohumu: 486 kalori (100g)
14. Brüksel lahanası: 43 kalori (100g)
15. Kırmızı biber: 40 kalori (100g)
16. Bezelye: 81 kalori (100g)
17. Mango: 60 kalori (100g)
18. Lahana: 25 kalori (100g)
19. Hindi: 135 kalori (100g, pişmiş)
20. Havuç: 41 kalori (100g)
21. Limon: 29 kalori (100g)
22. Kabak: 17 kalori (100g)
23. C vitamini bakımından zengin kuşburnu: 162 kalori (100g)
24. Hindi göğsü: 135 kalori (100g, pişmiş)
25. Hindistancevizi yağı: 862 kalori (100g) …

Ancak, bir besinin sağlık değeri sadece kalori miktarıyla sınırlı değildir. Vitamin, mineral, antioksidan içeriği, lif miktarı, protein kalitesi ve yağ asidi profilini dikkate almak da önemlidir. Besinlerin sağlıkla ilgili faydalarını değerlendirirken genel beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı da göz önünde bulundurmalısınız.