Loading...
tr usd
USD
0.16%
Amerikan Doları
31,04 TRY
tr euro
EURO
0%
Euro
33,64 TRY
tr chf
CHF
0.14%
İsviçre Frangı
35,27 TRY
tr cny
CNY
0.23%
Çin Yuanı
4,32 TRY
tr gbp
GBP
0.02%
İngiliz Sterlini
39,39 TRY
bist-100
BIST
0.29%
Bist 100
9.374,20 TRY
gau
GR. ALTIN
0.98%
Gram Altın
2.036,80 TRY
btc
BTC
-0.19%
Bitcoin
51.195,37 USDT
eth
ETH
-0.67%
Ethereum
2.951,49 USDT
bch
BCH
1.98%
Bitcoin Cash
265,52 USDT
xrp
XRP
-0.56%
Ripple
0,54 USDT
ltc
LTC
-0.07%
Litecoin
68,75 USDT
bnb
BNB
-1.86%
Binance Coin
375,50 USDT
sol
SOL
-0.12%
Solana
101,64 USDT
avax
AVAX
-0.97%
Avalanche
36,42 USDT

Çilek Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Çilek, lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Çileğin kalori ve besin değerleri, taze veya donmuş olup olmadığına, miktarına ve çileğin çeşidine göre değişebilir. Genellikle 100 gram taze çilek için şu besin değerleri tahmin edilmektedir:

  • Kalori: Yaklaşık 32 kalori
  • Karbonhidratlar: Yaklaşık 7.7 gram
  • Protein: Yaklaşık 0.7 gram
  • Yağ: Yaklaşık 0.3 gram
  • Lif: Yaklaşık 2 gram
  • C vitamini: Yaklaşık 58.8 mg (günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %73’ünü karşılar)
  • K vitamini: Yaklaşık 2.2 mcg (günlük K vitamini ihtiyacının yaklaşık %3’ünü karşılar)
  • Folat (B9 vitamini): Yaklaşık 24 mcg (günlük folat ihtiyacının yaklaşık %6’sını karşılar)
  • Potasyum: Yaklaşık 153 mg
Çileğin sağlığa yararları şunları içerebilir:
  1. C Vitamini Deposu: Çilek, C vitamini açısından zengin bir meyvedir. C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır.
  2. Antioksidanlarla Dolu: Çilek, antioksidanlar bakımından zengindir, özellikle C vitamini ve flavonoidler gibi güçlü antioksidanları içerir. Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir ve hastalıkların riskini azaltabilir.
  3. Kan Basıncını Düşürür: Çilek, potasyum içeriği sayesinde kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir ve kardiyovasküler sağlığı destekleyebilir.
  4. Kolesterol Seviyelerini Dengeleyebilir: Çilek, lif içeriği ile kolesterol seviyelerini dengeler ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
  5. Sindirim Sağlığını İyileştirir: Çilek, lif içeriği sayesinde sindirim sistemi sağlığını destekler ve kabızlık riskini azaltır.
  6. Anti-aging Özellikleri: Antioksidanlar sayesinde, çilek yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve cildin genç ve parlak kalmasına katkı sağlayabilir.

Çileği taze olarak tüketmek, salatalara eklemek, smoothie’lere katmak, yoğurtla birleştirmek veya tatlılarda kullanmak gibi çeşitli şekillerde lezzetli bir şekilde yiyebilirsiniz. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak düzenli olarak çilek ve diğer meyveleri tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve antioksidanları almasına yardımcı olur. Ancak, özel sağlık durumları olan kişilerin tıbbi uzmana danışmaları her zaman önerilir.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Çilek Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir