Loading...
tr usd
USD
0.17%
Amerikan Doları
32,36 TRY
tr euro
EURO
-0.71%
Euro
34,43 TRY
tr chf
CHF
-0.32%
İsviçre Frangı
35,40 TRY
tr cny
CNY
0.13%
Çin Yuanı
4,47 TRY
tr gbp
GBP
-0.67%
İngiliz Sterlini
40,33 TRY
bist-100
BIST
0.59%
Bist 100
9.814,19 TRY
gau
GR. ALTIN
-0.95%
Gram Altın
2.437,83 TRY
btc
BTC
0.21%
Bitcoin
67.258,05 USDT
eth
ETH
0.41%
Ethereum
3.250,67 USDT
bch
BCH
2.23%
Bitcoin Cash
545,01 USDT
xrp
XRP
-1.09%
Ripple
0,54 USDT
ltc
LTC
-1.23%
Litecoin
85,03 USDT
bnb
BNB
-0.62%
Binance Coin
591,85 USDT
sol
SOL
-1.57%
Solana
150,76 USDT
avax
AVAX
-3.7%
Avalanche
37,88 USDT
  • İmsak 00:00
  • Güneş 00:00
  • Öğle 00:00
  • İkindi 00:00
  • Akşam 00:00
  • Yatsı 00:00
  • İFTARA KALAN SÜRE 00:00:00
İMSAKİYE 2024 - İstanbul

Ceviz Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Ceviz, besleyici ve sağlıklı bir kuru yemiştir. Cevizin kalori ve besin değerleri, çeşidine, boyutuna ve işlenme şekline bağlı olarak değişebilir. Genellikle 100 gram ceviz için şu besin değerleri tahmin edilmektedir:

  • Kalori: Yaklaşık 654 kalori
  • Karbonhidratlar: Yaklaşık 13.7 gram
  • Protein: Yaklaşık 15.2 gram
  • Yağ: Yaklaşık 65.2 gram
  • Lif: Yaklaşık 6.7 gram
  • C vitamini: Yaklaşık 2.1 mg (günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %3’ünü karşılar)
  • K vitamini: Yaklaşık 2.8 mcg (günlük K vitamini ihtiyacının yaklaşık %4’ünü karşılar)
  • Folat (B9 vitamini): Yaklaşık 98 mcg (günlük folat ihtiyacının yaklaşık %25’ini karşılar)
  • Potasyum: Yaklaşık 441 mg
Ceviz, sağlığa yararları açısından oldukça zengin bir kuruyemiştir ve aşağıdaki şekillerde faydalı olabilir:
  1. Kalp Sağlığını Destekler: Ceviz, içerdiği tekli doymamış yağlar (örn. omega-3 yağ asitleri) ve antioksidanlar sayesinde kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
  2. Antioksidanlarla Dolu: Ceviz, antioksidanlar açısından zengin bir besindir ve vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir. Bu da kanser ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltabilir.
  3. Beyin Sağlığını Destekler: Ceviz, omega-3 yağ asitleri ve folat içeriği ile beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Zihinsel işlevleri ve hafızayı güçlendirebilir.
  4. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Ceviz, yüksek yağ içeriğine rağmen, lifli bir besindir ve tokluk hissini artırabilir. Bu nedenle, uygun porsiyonlarla tüketildiğinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
  5. Kemik Sağlığını Destekler: Ceviz, kalsiyum, potasyum ve K vitamini gibi besinleri içerir, bu da kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
  6. Diyabet Riskini Azaltabilir: Ceviz, kan şekerini düzenlemeye ve insülin hassasiyetini artırmaya yardımcı olabilir, bu da diyabet riskini azaltabilir.

Ceviz, lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık olarak tüketilebilir veya salatalar, yoğurtlar, kekler ve diğer yemeklerle de lezzetlendirilebilir. Ancak, ceviz yüksek kalori içerir, bu nedenle aşırı tüketmek kilo alımına neden olabilir. Beslenme düzeninizde çeşitlilik sağlamak için farklı kuruyemişleri de dahil etmeyi unutmayın. Sağlık durumunuz ve özel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında endişeleriniz varsa, bir beslenme uzmanından tavsiye almak faydalı olacaktır.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Ceviz Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir