Loading...
tr usd
USD
0.17%
Amerikan Doları
31,04 TRY
tr euro
EURO
-0.05%
Euro
33,62 TRY
tr chf
CHF
-0.02%
İsviçre Frangı
35,23 TRY
tr cny
CNY
0.32%
Çin Yuanı
4,32 TRY
tr gbp
GBP
0.03%
İngiliz Sterlini
39,46 TRY
bist-100
BIST
0.29%
Bist 100
9.374,20 TRY
gau
GR. ALTIN
0.76%
Gram Altın
2.032,39 TRY
btc
BTC
-0.49%
Bitcoin
51.040,53 USDT
eth
ETH
-0.78%
Ethereum
2.948,02 USDT
bch
BCH
2.12%
Bitcoin Cash
265,88 USDT
xrp
XRP
-0.2%
Ripple
0,54 USDT
ltc
LTC
0.03%
Litecoin
68,82 USDT
bnb
BNB
-1.83%
Binance Coin
375,59 USDT
sol
SOL
-0.5%
Solana
101,25 USDT
avax
AVAX
-1.09%
Avalanche
36,38 USDT

Patates Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen besleyici bir sebzedir. Patateslerin besin değerleri, türüne, boyutuna ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Genellikle 100 gram pişmiş patates için şu besin değerleri tahmin edilmektedir:

  • Kalori: Yaklaşık 77-86 kalori
  • Karbonhidratlar: Yaklaşık 17-20 gram
  • Protein: Yaklaşık 1.6-2 gram
  • Yağ: Yaklaşık 0.1-0.2 gram
  • Lif: Yaklaşık 2-3 gram
  • C vitamini: Yaklaşık 12-20 mg (günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %16-27’sini karşılar)
  • K vitamini: Yaklaşık 1-3 mcg (günlük K vitamini ihtiyacının yaklaşık %1-3’ünü karşılar)
  • Potasyum: Yaklaşık 379-429 mg
Patatesin sağlığa yararları şunları içerir:
  1. Karbonhidrat ve Enerji Kaynağı: Patates, vücuda hızlı ve sağlıklı bir şekilde enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.
  2. C Vitamini Kaynağı: Patates, C vitamini içeren bir sebzedir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
  3. Potasyum Deposu: Patates, potasyum bakımından zengin bir sebzedir. Potasyum, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.
  4. Lif İçeriği: Patates, lif bakımından zengin bir sebzedir. Lif, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar.
  5. B Vitamini: Patates, B6 vitamini ve folat (B9 vitamini) içerir. Bu vitaminler, enerji metabolizması ve sinir sistemi için önemlidir.
  6. Antioksidanlar: Patates, antioksidanlar içeren bir sebzedir. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir.

Patatesler, çeşitli şekillerde pişirilebilir ve farklı yemeklerde kullanılabilir. Haşlanmış, fırınlanmış, püre haline getirilmiş veya kızartılmış olarak tüketilebilirler. Ancak, patatesi kızartarak veya yüksek yağ içeren soslarla hazırlayarak kalori ve yağ alımınızı artırmamaya dikkat etmek önemlidir.

Unutmayın ki patatesin sağlık yararlarından tam olarak faydalanabilmek için, dengeli bir beslenme planı içinde çeşitli diğer meyve ve sebzeleri de tüketmek önemlidir. Özel sağlık durumlarınız veya diyet ihtiyaçlarınız hakkında endişeleriniz varsa, bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Patates Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir