Loading...
tr usd
USD
0.01%
Amerikan Doları
32,18 TRY
tr euro
EURO
-0.07%
Euro
34,96 TRY
tr chf
CHF
-0.02%
İsviçre Frangı
35,34 TRY
tr cny
CNY
-0.10%
Çin Yuanı
4,45 TRY
tr gbp
GBP
0.03%
İngiliz Sterlini
40,96 TRY
bist-100
BIST
1.45%
Bist 100
10.895,25 TRY
gau
GR. ALTIN
-0.14%
Gram Altın
2.506,99 TRY
btc
BTC
-2.48%
Bitcoin
69.665,11 USDT
eth
ETH
2.22%
Ethereum
3.742,95 USDT
bch
BCH
-0.57%
Bitcoin Cash
514,93 USDT
xrp
XRP
0.48%
Ripple
0,54 USDT
ltc
LTC
-0.53%
Litecoin
88,18 USDT
bnb
BNB
2.18%
Binance Coin
612,73 USDT
sol
SOL
-5.05%
Solana
177,27 USDT
avax
AVAX
1.78%
Avalanche
40,84 USDT

Pirinç Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Pirinç, dünyada en çok tüketilen temel tahıl ürünlerinden biridir ve birçok kültürde önemli bir besin kaynağıdır. Pirincin besin değerleri, türüne (beyaz, kahverengi, yasemin, jasmin vb.), pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişebilir. Genellikle 100 gram pişmiş beyaz pirinç için şu besin değerleri tahmin edilmektedir:

  • Kalori: Yaklaşık 130-150 kalori
  • Karbonhidratlar: Yaklaşık 28-30 gram
  • Protein: Yaklaşık 2-3 gram
  • Yağ: Yaklaşık 0.2-0.3 gram
  • Lif: Yaklaşık 0.4-0.7 gram
  • C vitamini: Yaklaşık 0 mg
  • K vitamini: Yaklaşık 0.1-0.2 mcg
  • Folat (B9 vitamini): Yaklaşık 8-10 mcg (günlük folat ihtiyacının yaklaşık %2-3’ünü karşılar)
  • Potasyum: Yaklaşık 35-40 mg
Pirincin sağlığa yararları şunları içerir:
  1. Karbonhidrat ve Enerji Kaynağı: Pirinç, vücuda hızlı ve kolayca enerji sağlayan bir karbonhidrat kaynağıdır. Özellikle sporcular ve aktif yaşam tarzına sahip bireyler için iyi bir enerji kaynağıdır.
  2. Düşük Yağ İçeriği: Pirinç, düşük yağ içeriği ile kalorisi düşük bir besindir.
  3. B vitamini: Pirinç, B6 vitamini ve folat (B9 vitamini) içerir. Bu vitaminler, enerji metabolizması ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir.
  4. Fosfor ve Magnezyum: Pirinç, fosfor ve magnezyum mineralleri içerir. Bu mineraller, kemik sağlığı ve enerji metabolizması için gereklidir.
  5. Lif İçeriği: Tam tahıllı pirinçlerde daha fazla lif içeriği bulunur. Lif, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar.
  6. Gluten İçermez: Pirinç, gluten içermediği için glütensiz diyetler için uygun bir seçenektir.

Pirinç, sağlıklı bir beslenme planında yer alabilir, ancak porsiyon kontrolü yapmak ve dengeli bir beslenme planı içinde çeşitli diğer besinleri de tüketmek önemlidir. Tam tahıllı pirinçler, beyaz pirince kıyasla daha fazla lif ve besin içeriğine sahiptir ve daha fazla besleyici bir seçenek olarak tercih edilebilir. Özel sağlık durumlarınız veya diyet ihtiyaçlarınız hakkında endişeleriniz varsa, bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

0
be_endim
Beğendim
0
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
0
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
0
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
0
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
0
sevdim
Sevdim
Pirinç Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Sağlığa Yararları Nelerdir?

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir