Avokado, anavatanı Orta Meksika olan çiçekli bitkiler sınıfından tarçın ve kafur ağacını da içine alan defnegiller familyasına ait bir ağaç ve bu ağacın meyvelerinin adıdır. Timsah armudu da denen avokado meyveleri, küre biçiminde, oval, elips ya da armut gibi eriksi tipli yeşil, kırmızı ya da erguvani renktedir. Yüksek besin değeri, benzersiz lezzeti, sağlığa yararları ve birçok besin ile olan tat uyumu sayesinde avokado, şu sıralar mutfaklarımızda son derece popüler bir meyvedir. Bu sebeptendir ki son zamanlarda hemen hemen herkes ”Avokado Kaç Kalori?” sorusunun cevabını aratıyor.
Avokado, lezzetli bir besin olmakla birlikte, yüksek yağ ve kalori içeriği ile özellikle kilo vermeye çalışıyor ve kalori kısıtlaması yapıyorsanız, avokadonun lezzeti ve sağlık açısından yararlarından faydalanabilmek için tek seferde yarısını tüketmeyi tercih edebilirsiniz.
- Peki, avokado kaç kaloridir?
- Kilo aldırır mı?
- Kilo vermeye ve genel vücut sağlığına katkıları nelerdir?
- Kahvaltıda ya da çeşitli tariflerde nasıl kullanılır?
Avokado Besin Değeri
Püre haline getirilmiş 1 kase avokado ortalama 230 gramdır.
- Kalori: 368 kcal
- Toplam yağ: 33.7 g
- Doymuş yağ: 4.9 g
- Tekli doymamış yağ: 22.5 g
- Çoklu doymamış yağ: 4.2 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 16.1 mg
- Karbonhidrat: 19.6 g
- Lif: 15.4 g
- Şeker: 1.5 g
- Protein: 4.6 g
- A vitamini: 336 IU
- C vitamini: 23 mg
- K vitamini: 48.3 mcg
- Folat: 186 mcg
- Bakır: 0.4 mg
- Magnezyum: 66.7 mg
- B6 vitamini: 0.6 mg
Avokado, protein, karbonhidrat, lif ve yağ gibi temel besin maddeleri ile vitamin ve mineraller gibi değerli besin maddelerini bolca içermektedir. Yukarıda belirtiğimiz ölçüde tüketildiğinde, günlük folat ve B6 vitamini ihtiyacının neredeyse yarısını tek başına karşılayabilmektedir.
Avokado, potasyum minerali, C ve K vitaminlerinin de çok iyi bir kaynağıdır.
Avokado Kaç Kalori
Şayet kilo verme sürecindeyseniz kalori değeri ve yağ içeriği yüksek bir besin olan avokadoyu porsiyon kontrolünü dikkat edilerek tüketilmelisiniz.
1 kase püre halinde avokado ortalama 368 kalori içermektedir.
Avokado ‘nun Sağlığa Faydaları Nelerdir?
- İştahı düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Kötü Kolesterol Seviyelerini Düşürür.
- Avokado bağırsaklara iyi gelir.
- Beslenme alışkanlıklarını değiştirir.
- Göz sağlığı için harikadır.
- Kalp sağlığını destekler.
- Bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir.
Avokado Kilo Aldırır Mı?
Bir besinin tek başına kilo aldırması ya da vermesi mümkün değildir. Olaya bütünsel bakmak ve genel beslenme profilinizin bunda etkili olacağını bilmeniz önemlidir.
Avokado, Lif Diyet programlarına katkı sağlar ve kendinizi uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Çoğu meyve çeşidinden farklı olarak şekersiz yapısı ile diyetler için ideal bir meyvedir.
Yüksek kalori içeriğine sahip bir besin olsa da daha düşük beden kitle indeksi ve daha az göbek yağı ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, içerdiği vitamin, mineral ve makro besinler ile sizi daha sağlıklı kılar. Yine Lif yönünden zengin olduğu için de daha uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar. Karbonhidrat yönünden düşük olması ise, kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
